ASSOCIATION CYCLO MONTSEVEROUX : site officiel du club de cyclisme de MONTSEVEROUX - clubeo

Pour rouler en hiver et emmagasiner du foncier...

17 janvier 2016 - 23:01

Pour rouler l’hiver :
Échauffer la musculature: avant le départ, échauffez vos muscles pendant trois à cinq minutes environ en sautillant sur place, en effectuant des flexions de jambes et des mouvements de bras. Ne jamais commencer à rouler avec des muscles froids;

S’habituer au froid: qui ne veut pas renoncer aux sorties hivernales doit les rendre plus courtes et régulières. La bonne condition physique générale en dépend;

Activer la circulation: avoir le réflexe de contracter et de relâcher fréquemment les doigts et les orteils pour éviter l’onglée. Attention aux élastiques aux poignets et aux chevilles qui peuvent couper la circulation sanguine;

Se vêtir correctement: adoptez le principe des 3 couches superposées. Les vêtements utilisés doivent permettre d’évacuer la transpiration tout en réalisant une barrière contre le froid. Pensez à bien protéger les extrémités du corps;

Adapter l’alimentation: l’hiver, on consomme plus d’énergie : n’oubliez pas votre alimentation d’appoint (barres de céréales, pâtes d’amande, fruits secs ou gâteaux secs). Optez pour un bidon thermos qui permet de garder une boisson chaude ou tiède au cours de la sortie!

Commentaires